これは凄い！脂肪を便利にする5つのツール

その話は、佐知には初耳だ。
有香とは違う興味で、耳を傾けることに。

愛美はスポーツクラブの楽しさについて語ったが、
「でも、運動だけじゃなかなか痩せられないっていうよね」
と、有香。

すると、
「うん、だからスポーツクラブのときは、何も食べないんだ。
空腹で運動すると、要らない脂肪が燃えてくれる気がして、
けっこう快感だよ。
実際、体重も減るし」

「そうなんだ。
エミちゃんって、ストイックだなぁ」

有香はひたすら感心しているようだが、
佐知の頭は「？」でいっぱいに。

「特別なことは……」って言ってたけど、
それって明らかに特別なダイエットじゃん。
週三回、食事抜きで何時間も運動するって、なかなかなことだよ。
やっぱり、愛美はもっと痩せようとしてるんだ。

佐知にそう勘付かれるのは、愛美にとっては誤算。
じつは最近、心配されるのがわずらわしくて、
そういう話題は避けるようにしている。
しかし、ダイエットや体型を褒めてくれる相手には、
黙っていることなど不可能。
３歳の子供みたいに、おしゃべりが止まらなくなりそうで、
佐知が隣りにいなければ、今の体重だって教えてしまっただろう。

ふたりと別れてから、愛美はしみじみと思った。

有香ちゃん、すごく可愛かったなぁ。
でも、そんな子に体型だけは褒めてもらえた。
唯一の取柄なんだから、ダイエット、もっと頑張らなきゃ。

ミニマリスト（minimalist）

持ち物をできるだけ減らし、必要最小限の物だけで暮らす人。

自分にとって本当に必要な物だけを持つことでかえって豊かに生きられるという考え方で、大量生産・大量消費の現代社会において、新しく生まれたライフスタイルである。

「最小限の」という意味のミニマル(minimal)から派生した造語。

（コトバンクから引用）

断捨離がきっかけでこういう生き方を知り、憧れています。

まぁ私はすっごくゆるいミニマリストにしかなれなそうなんですが…

節約はもちろんダイエットにも良さそうだと思って形だけでも真似しはじめました。

そしたら、まるで壁があるがごとく半年以上53kg付近でうろうろしていた体重がゆっくり落ち始め、この数日は51.9kg安定…！

家もキレイになったし浪費も減ったし、おまけに体重も（ちょっとだけど）減るなんてミニマリスト生活すごい…！

今後もゆるダイエッター＆駆け出しゆるゆるミニマリストとして頑張って行きます♡

●━●━●━ダイエット記録●━●━●━

【今朝の体重・体脂肪】

・51.9kg、26.8％

（開始から-43.6kg、-25.2％）

・第一次目標体重50kgまで、あと1.9kg

【最近のカロリー消費活動】

・犬の散歩　10分

・家の中が片付いてしまったために「掃除だけで100kcal消費」は厳しくなってきたので「掃除30分＆片付け30分」にルール変更して毎日続けている。

食事記録は他ブログで更新中。

→

●━●━●━リンク●━●━●━

朝起きて（アラームで起こされて(*^^)v）同じ睡眠時間でもすっきりしているときと、まだ寝足りないと思うときがありますよね。

睡眠時間だけでなく、睡眠の質の悪さも睡眠不足といえるでしょう。

睡眠不足になると、孤独感、社会疎外感、そして社会不安症が強まるようです。

興味深いのは、睡眠不足の人のそばにいるとそれが伝染することです（Nature Communications, 2018; 9 (1) ）。まさに「場』の理論（『ガンは安心させてあげなさい』の中心テーマです(#^.^#)）。

え！

そういえば寝不足で機嫌が悪い人と一緒に仕事していると、こっちまで塞いできますよね。。。。。

現役の脳外科医のときは慢性的な睡眠不足の集団でしたから、知らず知らずのうちに集団催眠にかかっていたのでしょう(;^_^A

これは自分が他人に影響を受けやすいエレメントなのが原因かと思っていましたが、そうではなかったようです(^_-)-☆。

さて、睡眠不足は遺伝子レベルに影響を与えて、代謝まで変えてしますという研究も発表されています（Science Advances, 2018; 4 (8): eaar8590 ）。

驚くべきことに睡眠不足は全身に炎症を引き起こします。そして脂肪の蓄積をアップし、筋肉を食べつくすようです。

通常のストレスでは、体内の脂肪も筋肉も壊されていくのですが、睡眠不足の場合は、筋肉のみが崩壊。

これでは血糖値は高まり、肥満、糖尿病になるのは道理です。

まさに筋トレご逆効果ですね(^_-)-☆。

睡眠不足は脂肪細胞の遺伝子のスイッチを変えて、より脂肪を蓄積する方向に向かうようです・・・・・・

ダイエットの天敵は、プーファと睡眠不足ですね(^^♪。

先の研究のように、睡眠不足の人から、体の代謝まで伝染しないとよいのですが。。。。(#^.^#)。

昨日は 日本の季節を表す二十四節気のひとつ 「 処暑 （しょしょ）」 でした。

処暑とは、暑さが おさまるという意味。
まだ 昼間は暑い日が続きますが、暑さが峠を越え、照りつける太陽や寝苦しい夜が 少し楽になり始めます。
処暑の前に立秋があるので、処暑の時期はすでに暦のうえでは秋なんですね。　

昨日、久しぶりに 体重計に乗ったら、１ヶ月前 １ ㎏オーバーしてた体重が知らない間に ４６．７ ㎏に戻ってた。
暑かった夏のおかげかな？ （笑）

体脂肪　１６．４％

骨量　２．２０㎏

代謝　１１５４ ｋcal　　　
内脂肪　３．５０

筋肉量　２０．５０㎏

あかん・・・　　筋肉量が少ない
 

ちょっと気になるのは、血圧が低いこと。

今日も　１０３ 、 ６０
最近、ずっと　こんな感じで・・・　　だけど、元気です。

処暑の辺りから夏の疲れが出始めるので、皆さんも ご自愛くださいね。

先日、岐阜県の美味しい お米を １０㎏　貰いました！

涼しくなり過ごしやすくなると、ご飯も どんどん美味しくなるね。
体重キープできるかな？